تاثیر سبک زندگی پدران بر سلامت فرزندان

یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که سن و سبک زندگی پدران (حتی قبل از به دنیا آمدن کودک) می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت فرزندان باقی بگذارد. گزارشی از این بررسی در American Journal of Stem Cellsمنتشر شده است.

برای مدت‌های طولانی این‌طور تصور می‌شد که مادرها می‌توانند از طریق مسائلی مثل سیگار کشیدن (خصوصا در طول دوران بارداری)، روی سلامت و سبک زندگی فرزندشان تاثیر منفی بگذارند؛ اما مجموعه‌ای از مطالعات اخیر نشان می‌دهند که رژیم غذایی، سیگار کشیدن و سن پدران می‌تواند در نقص‌های مادرزادی کودک، ابتلا به اوتیسم، چاقی، بیماری روان‌شناختی و مشکلات دیگر نقش داشته باشد.

دکتر جوانا کیتلینسکا، از استادان دانشگاه جورج‌تاون، با توجه به همین پیش‌زمینه به بررسی چندین مورد از این مطالعات پرداخته است که همگی درباره رابطه بین سلامت کودک و پدرها انجام شده است. به گفته این محقق، مطالعه اخیر نشان می‌دهد که «سن پدر، سبک زندگی و مسائل مختلف دیگر می‌توانند روی سلامت کودکان تاثیر بگذارند». سن و عادت‌های ناسالم باعث شکل‌گیری تغییرات مختلف در ژن‌های مردان می‌شوند.

اگرچه دانشمندان هنوز به‌طور کامل متوجه نشده‌اند که این تاثیرپذیری چطور به وجود می‌آید، اما این تغییرات روی سلامت کودکان نیز تاثیر می‌گذارند. مثلا چاقی پدر می‌تواند روی ژن‌های خودش تاثیر منفی بگذارد و از همین طریق شرایطی را فراهم کند که احتمال ابتلا به چاقی برای فرزندش بیشتر شود.

 

۷ نشانه کمبود امگا۳/ از خشکی پوست تا درد مفاصل

امروزه همه می‌دانیم که اسیدهای چرب امگا-۳ برای حفظ سلامتی و تندرستی ما اهمیت ویژه‌ای دارند، اما هنوز هم بعضی از افراد دچار کمبود امگا-۳ هستند و مشکلات مختلفی را به خاطر همین مساله تجربه می‌کنند. البته لازم نیست نگران شوید

چون کمبود امگا-۳ در اکثر موارد، با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی قابل درمان است. آشنایی با نشانه‌های این کمبود به شما کمک می‌کند تا زودتر متوجه مشکل شوید و برای رفع آن اقدام کنید.   خشکی پوست یکی از رازهای داشتن پوست جوان و زیبا، همین امگا-۳ است که به‌طور طبیعی در ساختار دیواره سلولی وجود دارد. با این‌حال، هرچه میزان امگا-۳ در بدن کمتر از حد طبیعی شود، پوست هم خشک‌تر خواهد شد. امگا-۳ در جذب مواد مغذی به پوست کمک می‌کند و مواد زائد و مضر را از پوست بیرون می‌کشد. درنتیجه، سبک زندگی  درست و تامین امگا-۳ مورد نیاز بدن، سلامت و درخشندگی را به پوست برمی‌گرداند.

موهای بی‌روح و مرده همان‌طور که امگا-۳ در سلول‌های پوست وجود دارد، در فولیکول‌های مو هم یافت می‌شود. درواقع باید گفت که امگا-۳، یکی از مواد مغذی مهم برای حفظ درخشش و شادابی موها است. اسیدهای چرب امگا-۳، موها را به‌خوبی تغذیه می‌کنند، ضخامت موها را افزایش می‌دهند و التهاب پوست سر را هم کم می‌کنند. برطرف نشدن این مشکلات می‌تواند به ریزش مو منجر شود.   ناخن‌های شکننده ناخن‌هایی که بیش از حد نرم هستند، پوسته می‌دهند یا به‌راحتی می‌شکنند، نشان‌دهنده این هستند که مشکلی در بدن وجود دارد.

یکی از این مشکلات احتمالی، کمبود امگا-۳ است. مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که منابع حیوانی امگا-۳ (مانند روغن ماهی) بسیار راحت‌تر از منابع گیاهی آن توسط بدن انسان جذب می‌شوند. بنابراین، بهترین کار این است که روغن ماهی را به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید.   بی‌خوابی محققان دانشگاه آکسفورد در یکی از مطالعات اخیرشان به این نتیجه رسیده‌اند که هرچه سطح امگا-۳ در بدن افراد بالاتر باشد، کیفیت خواب هم افزایش پیدا می‌کند. با این‌حال، متخصصان همواره به مردم توصیه می‌کنند که مکمل‌های امگا-۳ را صبح‌ها مصرف کنند، نه شب‌ها. دلیلش هم این است که مصرف مکمل امگا-۳ در ساعات نزدیک به خواب شبانه می‌تواند شما را بیدار نگه دارد.  

تمرکز ضعیف اگر به اندازه کافی روغن ماهی نخورید یا مکمل امگا-۳ مصرف نکنید،‌ شانس به‌وجود آمدن اختلال در تمرکزتان افزایش پیدا می‌کند. بسیاری از افراد، فقط با رساندن دوز روزانه امگا-۳ به بدن، وضعیت تمرکز خودشان را به‌طور قابل توجهی تقویت می‌کنند. به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند که مکمل‌های امگا-۳ مرغوب (ترجیحا به‌صورت ترکیبی با ویتامین‌های B) را مصرف کنید.   خستگی خستگی مداوم می‌تواند علت‌های زیادی داشته باشد، اما شکی نیست که کمبود امگا-۳ می‌تواند یکی از همین علت‌ها باشد. براساس گزارش دانشگاه مریلند،‌ خستگی به‌عنوان یکی از علامت‌های شایع کمبود امگا-۳ شناخته می‌شود و درنتیجه اضافه کردن این اسیدهای چرب به رژیم غذایی می‌تواند سطح انرژی را در افرادی که با مشکل خستگی مداوم روبه‌رو هستند، افزایش بدهد.  

درد مفصلی اسیدهای چرب امگا-۳ که از روغن ماهی گرفته می‌شوند، خاصیت ضدالتهابی قدرتمندی دارند. به همین دلیل، مصرف امگا-۳ برای افراد مبتلا به مشکلات مفصلی از اهمیت خاصی برخوردار است. دریافت امگا-۳ به‌اندازه کافی می‌تواند روند فرسایش بافت‌ها و مفصل‌های بدن را متوقف کند.

پارکینسون می‌تواند خطر ابتلا به سکته مغزی را بالا ببرد؟/ اهمیت اصلاح سبک زندگی

یکی از بررسی‌های گسترده اخیر نشان می‌دهد که احتمالا نوعی ارتباط بین بیماری پارکینسون و خطر بروز سکته مغزی وجود دارد. گزارشی از این بررسی در آخرین کنفرانس بین‌المللی سکته مغزی در هوستون ارائه شده است. البته محققان می‌گویند که این مطالعه نمی‌تواند ثابت کند که یکی از این مشکلات به مشکل دیگر منجر می‌شود یا حتی این ارتباط یک‌سویه یا دوسویه است.

درواقع، شاید بیماری پارکینسون است که شانس مواجه شدن با سکته مغزی ایسکمیک را افزایش می‌دهد؛ یا حتی برعکس، از آن‌جایی که مغز بعد از سکته مغزی ضعیف می‌شود، خطر ابتلا به بیماری پارکینسون را بالاتر می‌برد. دکتر اندرو فیگین (متخصص مغز و اعصاب در موسسه علوم اعصاب Northwell Health) درباره این یافته‌های جدید می‌گوید: «شاید یک عامل ناشناخته و جداگانه، به‌طور مستقل بتواند این دو بیماری را به همدیگر مرتبط کند.

درواقع، ممکن است بعضی از فرآیندهایی که همراه با پیری شکل می‌گیرند، خطر مواجه شدن با سکته مغزی و ابتلا به اختلال‌های نورودژنراتیو مانند بیماری پارکینسون را افزایش بدهند». به‌گفته محققان، بیماران مبتلا به پارکینسون می‌توانند اقدامات مناسبی را در جهت اصلاح سبک زندگی برای به حداقل رساندن خطر بروز سکته مغزی و اختلال‌های عصب‌شناختی انجام بدهند که بدین ترتیب هستند: خودداری از سیگار کشیدن، ورزش کردن به‌طور منظم، کنترل وزن، کنترل فشار خون و پیشگیری از ابتلا به دیابت.

 

آموزش سبک زندگی سالم به دانش‌آموزان

حفظ سبک زندگی سالم می‌تواند برای دانش‌آموزان واقعا سخت باشد، چون بخش زیادی از وقت آنان برای رسیدگی به تکالیف مدرسه، موفقیت در امتحانات و رسیدگی به زندگی اجتماعی صرف می‌شود. با این‌حال، سلامت نامطلوب می‌تواند سریعا به استرس، مشکل در وضعیت عزت نفس و اعتمادبه‌نفس، خلق‌وخوی ضعیف، بیماری و خستگی منجر شود. خوش‌بختانه، دانش‌آموزان می‌توانند از راه‌های مختلفی، سلامتی خودشان را در طول سال‌های دانش‌آموزی حفظ کنند و سبک زندگی سالمی داشته باشند.

مسائل تغذیه‌ای دانش‌آموزان باید از بهترین تغذیه ممکن برخوردار باشند و روزانه حداقل ۴ وعده مصرفی میوه و ۵ وعده مصرفی سبزی بخورند. والدین باید دانش‌آموزان را به استفاده از این مواد غذایی تشویق کنند: غلات سبوس‌دار، لبنیات کم‌چرب، منابع پروتئینی بدون چربی (مثل بوقلمون). آموزش دادن حجم مصرفی مناسب برای هر وعده نیز به تغذیه بهتر دانش‌آموزان کمک می‌کند. خوراکی‌هایی مانند ماست کم‌چرب، هویج و سیب باید همواره در دسترس دانش‌آموزان قرار داشته باشند تا میل استفاده از خوراکی‌های ناسالم در آنان کنترل شود.

تناسب اندام همه دانش‌آموزان، از سن ۷ تا ۱۷ سالگی، باید روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند. پس از ۱۸ سالگی نیز دانش‌جویان باید ۲.۵ ساعت در هفته، فعالیت هوازی با شدت متوسط را ادامه بدهند. فراهم کردن شرایط لازم برای فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و... نیز به سلامتی کودکان کمک می‌کند. ثبت نام در کلاس‌های ورزشی یا رفتن به باشگاه ورزشی هم آمادگی بدنی را در دانش‌آموزان حفظ می‌کند.

عادت‌های سالم دانش‌آموزان باید از عادت‌های روزانه سالم یا الگوهای رفتاری مطلوب برای مدیریت استرس کمک بگیرند تا روز راحت‌تری داشته باشند و استرس را به‌خوبی کاهش بدهند. برای مثال، آنان باید همه وسایل روزمره خودشان مانند کارت‌های اعتباری، کتاب‌های مدرسه، کلیدها و... را در محل مشخصی قرار بدهند.

علاوه بر این، دانش‌آموزان نباید انجام دادن هر کاری را به زمان آینده موکول کنند، چون فشار ذهنی ناشی از این کار به شکل‌گیری استرس شدید منجر می‌شود. دانش‌آموزان باید در صورت نیاز، حتما از والدین خودشان درخواست کمک کنند، چه در مسائل درسی و چه در مسائل دیگر.

نکات مهم اگرچه برنامه‌ریزی روزانه می‌تواند در روزهای اول برای دانش‌آموزان سخت باشد، اما خواب شبانه آن‌ها حداقل باید به ۷ ساعت برسد. کمبود خواب می‌تواند بر همه جنبه‌های زندگی دانش‌آموزان تاثیر منفی بگذارد و قطعا روابط اجتماعی و تحصیلات درسی هم از این مشکل تاثیر می‌پذیرند. به‌علاوه، کمبود خواب می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و شانس ابتلا به بیمار‌ی‌های مختلف را افزایش بدهد. دانش‌آموزان هرگز نباید وعده صبحانه را نادیده بگیرند، چون سوخت اصلی بدن آنان از همین وعده گرفته می‌شود و انرژی آن‌ها در طول روز به کیفیت صبحانه بستگی دارد.

اصلاح سبک زندگی برای پیشگیری از پیری پوست

مقابله با پیری و خصوصا پیری پوست، یکی از مسائلی است که قطعا توجه هر خانمی را به خودش جلب می‌کند. با این‌حال، همه چیز فقط به داروها و محصولات بهداشتی و آرایشی مربوط نمی‌شود، بلکه عادت‌های خاصی در سبک‌زندگی انسان‌ها در پیری پوست آن‌ها موثر هستند.

خواب کافی و مطلوب، یکی از مهم‌ترین بخش‌های زندگی است که به مقابله با پیری پوست کمک می‌کند، اما از چه طریق؟! از راه تقویت فرآیندهای ترمیمی بدن. روابط زناشویی موفق و احساش شادی و خوش‌بختی در زندگی، باعث ترشح هورمون‌های خاصی در بدن می‌شوند که تاثیر مثبتی روی پوست دارند و کاری می‌کنند که پوست شما درخشش واقعی و جذابی داشته باشد.

این تصور کاملا نادرست است که اگر به سن خاصی برسید، دیگر برای مقابله با پیری خیلی دیر است. واقعیت این است که هیچ وقت دیر نیست که به خودتان کمک کنید تا بهتر و جذاب‌تر به نظر برسید. بدن ما انسان‌ها طوری طراحی شده است که می‌تواند خودش را بازسازی و تعمیر کند، فقط اگر ابزارهای لازم را در اختیارش بگذاریم. بنابراین قبل از هر چیز، از اصلاح سبک‌زندگی و اصلاح طرز فکرتان درباره پیری شروع کنید!

 

۳ توصیه بهاری برای بهبود زندگی

بهار، فرصت مناسبی برای ایجاد تغییرات کوچک و بزرگ در زندگی برای بهبود سبک زندگی و داشتن زندگی سالم‌تر است. از این رو، در ادامه به ۳ نکته کوتاه و کاربردی که می‌توان به سادگی برای بهتر شدن شرایط زندگی در فصل بهار به کار بست، اشاره می‌کنیم.                                    

۱. از انرژی بهار لذت ببرید! بهار،‌ فصل تولد دوباره برای طبیعت و همه انسان‌ها است. شما در بهار فرصت دارید که با دقت به زندگی و سبک زندگی گذشته‌تان نگاه کنید و بخش‌های آزاردهنده را برای سال جدید کنار بگذارید. بهار، فصل برنامه‌ریزی برای سال جدید و ساختن شخصیت جدیدتان است. راز بهار در همین خلاقیت و آغازهای تازه نهفته است. فراموش نکنید که ما ذاتا موجودات خلاقی هستیم، اما این خلاقیت را به‌ راحتی ساکت می‌کنیم. ما با ذهنیت، نگرش‌ها، ترس‌ها، تردیدها، انتخاب‌ها و استرس‌های خودمان در برابر نیروی زندگی مقاومت می‌کنیم، درحالی که باید از نیروی زندگی لذت ببریم.     

۲. خانه و زندگی‌تان را پاک‌سازی کنید! بهار، فصل تطهیر و تصفیه برای خانه و زندگی هر کدام از ما است. در این فصل باید از زیاده‌روی‌های احتمالی در مصرف غذاهای ناسالم، سیگار کشیدن و... دست برداریم، تا حد امکان از تماس با مواد شیمیایی دور بمانیم و بگذاریم که کبدمان استراحت کند. اگر نمی‌توانید رژیم غذایی‌تان را اصلاح کنید، حتما پیش متخصص تغذیه بروید، چون این پزشکان می‌توانند هوس‌ها و عادت‌های غذایی شما را اصلاح کنند. این اصلاح از اهمیت زیادی برخوردار است، چون توانایی‌ها، سرزندگی و خلاقیت ما را بیشتر می‌کند. 

 ۳. برنامه ورزشی خودتان را تنظیم کنید! شروع روز با حرکات کششی، بهترین کار برای بیدار کردن بدن است. تمرین‌هایی مانند یوگا نیز برای حفظ جوانی و انعطاف‌پذیری فوق‌العاده هستند. در ادامه، استفاده از وزنه‌های سبک و پرداختن به فعالیت‌های هوازی، دو فایده مهم به شما می‌رساند: تقویت قلب و افزایش استقامت. برنامه ورزشی کامل هم به بدن آرامش می‌دهد و طراوت را به آن بازمی‌گرداند، درحالی که ترشح اندورفین را هم در مغز بیشتر می‌کند. یکی از مزیت‌های ورزش منظم، این است که سطح انرژی افراد را به مرور زمان افزایش می‌دهد.

بیماری‌های خاص و مشکلات ویروسی به افراد اجازه نمی‌دهند تا انرژی خودشان را با کمک فعالیت‌های بدنی بازسازی کنند. در فصل بهار علاوه بر ورزش کردن، باید از خانه بیرون بروید و در میان درختان، کنار دریاها و رودخانه‌ها، نسیم بهاری را لمس کنید و به صدای پرندگان گوش بدهید. بخش مهمی از سازگار شدن ما با فصل بهار، به هماهنگ شدن با هارمونی زمین و طبیعت بستگی دارد.

نقش سبک‌زندگی در درمان بیماری‌های التهابی روده (IBD)

تردیدی نیست که استفاده از داروهای تجویزی، نقش مهمی در درمان بیماری‌های التهابی روده (IBD) دارند. با این‌حال، افراد مبتلا IBD نباید اهمیت سبک ‌زندگی را در این بیماری‌ها فراموش کنند. بخش زیادی از آب بدن این بیماران، از طریق مدفوع هدر می‌رود. بنابراین نوشیدن مقدار زیادی از مایعات می‌تواند به تامین دوباره آب بدن کمک کند.

پرهیز از محصولات لبنی و دوری از موقعیت‌های استرس‌زا نیز به کاهش علائم IBD کمک می‌کنند. علاوه بر این‌ها، ورزش کردن و ترک سیگار هم می‌توانند نقش موثری در تقویت سلامتی و سبک ‌زندگی این افراد ایفا کنند. استفاده از مکمل‌های ویتامین و املاح می‌تواند کمبودهای تغذیه‌ای را در افراد مبتلا به IBD جبرا کند، اما این کار باید زیر نظر پزشک صورت بگیرد.

برای مثال، استفاده از مکمل آهن می‌تواند بیماری کم‌خونی را درمان کند. البته در برخی موارد، افراد مبتلا به IBD باید تحت عمل جراحی قرار بگیرند. برخی از این عمل‌های جراحی بدین ترتیب هستند: استریکچرپلاستی برای باز کردن روده‌هایی که باریک شده‌اند. بستن یا برداشتن فیستول‌ها. برداشتن قسمت‌های آسیب‌دیده روده در افراد مبتلا به بیماری کرون. برداشتن تمام کولون و رکتوم، در موارد شدید ابتلا به کولیت اولسراتیو.

افراد مبتلا به بیماری‌های التهابی روده (IBD) بیشتر از دیگران با خطر ابتلا به سرطان کولون مواجه هستند. بنابراین، معمولا از کولونوسکوپی منظم برای نظارت بر وضعیت این افراد در ارتباط با سرطان کولون استفاده می‌شود. 

نارسایی قلبی ارثی، با سبک زندگی سالم کنترل نمی‌شود / رابطه نارسایی قلبی و افسردگی

نارسایی قلبی، نوعی بیماری مزمن است که معمولا با بیماری‌های قلبی دیگر اشتباه گرفته می‌شود. در حالی که آزمایش‌های تخصصی و آگاهی داشتن نسبت به این بیماری، شناسایی آن را آسان‌تر می‌کند، اما زندگی کردن با نارسایی قلبی واقعا چالش‌برانگیز است. برخی افراد فکر می‌کنند که داشتن عادت‌های سالم و سبک زندگی سالم می‌تواند از آن‌ها در مقابل نارسایی قلبی ارثی محافظت کند، اما واقعیت نشان می‌دهد که این‌طور نیست.

بعضی از کاردیومیوپاتی‌ها یا بیماری‌های عضله قلب با اختلالات ژنتیکی مرتبط هستند و می‌توانند ارثی باشند. پزشکان روزبه‌روز در زمینه آزمایش‌های ژنتیکی و شناخت اختلالات ژنتیکی پیشرفت می‌کنند، اما از آن‌جایی که نارسایی قلبی می‌تواند ارثی باشد، این امکان همیشه وجود دارد که فرد بدون داشتن عوامل خطر واضح به نارسایی قلبی مبتلا شود.

بر اساس گزارشی که متخصصان ارائه کرده‌اند، بیمارانی هستند که از نظر تناسب اندام و سبک زندگی در وضعیت خوبی به سر می‌برند و هر روز ورزش می‌کنند، ‌اما به نارسایی قلبی مبتلا می‌شوند. بسیاری از افراد هنوز نمی‌دانند که مراقبت کردن از قلب در مقابل نارسایی قلبی باید با جدی گرفتن مراقبت از سلامت روان همراه باشد.

متخصصان می‌گویند که نارسایی قلبی و افسردگی ارتباط خیلی نزدیکی با هم دارند. به همین دلیل است که متخصصان به بیماران توصیه می‌کنند تا یوگا و مدیتیشن را برای حفظ آرامش جدی بگیرند.

سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب از آفتاب‌سوختگی و سرطان پوست جلوگیری می‌کنند

اشعه ماورای بنفش (UV)، آلودگی زیست‌محیطی و نازک شدن لایه اُزُن، همگی باعث شکل‌گیری بیشتر رادیکال‌های آزاد در کره زمین شده‌اند. این ذرات شیمیایی کوچک شدیدا برای پوست ضرر دارند و باعث ابتلا به سرطان پوست و پیری زودرس می‌شوند.

به یاد داشته باشید که برای مقابله با آفتاب‌سوختگی، باید سبک زندگی درستی داشته باشید و نکات تغذیه‌ای مهمی را رعایت کنید. آنتی‌اکسیدان‌ها هنوز هم به‌عنوان بهترین پادزهر برای مقابله با رادیکال‌های آزاد شناخته می‌شوند و استفاده از مواد غذایی خاصی که حاوی این پادزهر مهم باشند، واقعا به پوست کمک می‌کند. درواقع، اگر سطح آنتی‌اکسیدان‌های درون بدن بالا باشد، فرآیند بهبودی پوست هم سریع‌تر پیش‌روی می‌کند و پتانسیل محافظتی بدن از پوست را در مقابل آسیب‌های طولانی‌مدت ناشی از آفتاب‌سوختگی افزایش می‌دهد.

سبزی‌های برگ سبز، لوبیا، انار، انواع توت‌ها، انگور قرمز و انواع مغزها، همگی در گروه مهم‌ترین منابع غذایی برای دریافت آنتی‌اکسیدان قرار می‌گیرند. اگر هر کدام از این مواد غذایی را به‌عنوان یکی از بخش‌های اصلی وعده‌های غذایی روزانه انتخاب کنید، اثرات مثبت آنتی‌اکسیدان‌ها را در کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت احساس خواهید کرد.

 دوچرخه‌سواران، قایق‌رانان، اسکی‌بازها، دونده‌ها، باغبان‌ها و همه کسانی که فعالیت‌های خارج از خانه دارند، با خطر بالای ابتلا به آفتاب‌سوختگی مواجه هستند. این خطر با قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور خورشید به وجود می‌آید و برای کسانی که از پوست در مقابل اشعه‌های UV محافظت نمی‌کنند، بیشتر هم می‌شود.

افرادی که نام بردیم در اکثر موارد از کرم ضدآفتاب استفاده نمی‌کنند، چون لغزندگی ناشی از کرم و تعریق زیاد مانع از فعالیت آنان می‌گردد. با این‌حال، این دلایل اصلا موجه نیستند و حداقل باید از لباس‌هایی استفاده کنند که UPF ۵۰ داشته باشند. 

تغییر در سبک زندگی برای سلامت قلب لازم است

برای این‌که از سلامت قلب‌تان محافظت کنید، لازم است به تغییرات در سبک زندگی‌تان فکر کنید، چون قرار نیست همه مشکلات را داروها حل کنند. اما این را هم در نظر داشته باشید که تغییر در سبک زندگی هر کدام از انسان‌ها سریعا اتفاق نمی‌افتد، چون این تغییر نوعی فرآیند است که به زمان نیاز دارد.براساس یکی از مطالعات British Journal of General Practice که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، ۶۶ روز طول می‌کشد تا انسان‌ها بتوانند رفتار جدیدی را با تمرین کردن به عادت تبدیل کنند.

به همین دلیل باید برنامه مشخصی برای این تغییرات در سبک زندگی خود داشه باشید. اولین کاری که باید انجام دهید، آماده کردن لیستی از تغییرات است. وقتی اهداف‌تان را روی کاغذ می‌نویسید، برای خودتان هم شفاف‌تر می‌شوند و شما را در ادامه مسیر راهنمایی می‌کنند. فقط دقت کنید تا جایی که ممکن است باید واقع‌گرایانه به خودتان و هدف‌گذاری‌ها نگاه کنید. در ادامه باید اهدافی که نوشته‌اید را به مراحل قابل کنترل و قابل مدیریت تقسیم کنید.

نباید فکر کنید که می‌شود همه تغییرات را یک‌جا انجام داد، چون این تصور به احتمال زیاد باعث می‌شود کل برنامه را رها کنید. خیلی از افراد به دلیل همین اشتباه است که شکست می‌خورند. این نکته مهم را هم در نظر بگیرید که باید تغییرات را به‌تدریج و آرام‌آرام اضافه کنید، نه ناگهانی و یک‌جا. وقتی کاملا اطمینان پیدا کردید تغییر قبلی تبدیل به عادت شده است، تغییر جدید را اضافه کنید. همین روند را ادامه دهید تا به پایان لیست اهداف برسید.