پیاده‌روی در طبیعت برای سلامت مغز خوب است

بر اساس تحقیقی که از سوی محققان دانشگاه استانفورد آمریکا انجام شده است پیاده‌وی و گردش در طبیعت به سلامت مغز کمک می‌کند. به گفته دانشمندان تاکنون تحقیقات بسیاری نشان داده افرادی که در شهر زندگی می‌کنند بیشتر در معرض بیماری‌های روانی قرار دارند  و سلامت آنها بیشتر مورد خطر می باشد.

محققان در بررسی‌های خود از ۱۹ داوطلب خواستند ۹۰ دقیقه در بیرون از شهر و ۱۹ نفر در داخل شهر قدم بزنند. بعد از این مدت خلق و خوی آنها مورد بررسی قرار گرفت و از مغزشان اسکنی تهیه شد. بررسی‌ها نشان داده کسانی که در طبیعت قدم زده بودند در ناحیه‌ای از مغز که مربوط به بیماری‌های روانی بود دچار آسیب‌ کمتری بودند. این تحقیق بار دیگر الزام وجود فضاهای سبز شهری را برای ارتقای سلامت شهرنشینان اثبات می‌کند. 

باورهای درست و نادرست درباره سلامت مردان/ به بهانه هفته جهانی سلامت مردان

برخی از افراد گمان می‌کنند که پوشیدن کلاه یا استفاده از سشوار می‌تواند باعث طاسی مردان شود. این یک باور نادرست است. چرا؟ چون هیچ مدرک علمی معتبری وجود ندارد که تاثیر استفاده از کلاه یا سشوار را در ابتلا به طاسی نشان بدهد. ریزش موی مردان به این علت اتفاق می‌افتد که فولیکول‌های مو کوچک‌تر می‌شوند و در ادامه موها را کوتاه‌تر و ظریف‌تر می‌کنند. تداوم این روند به ریزش موها و طاسی منجر می‌شود. در ادامه این مطلب با باورهای درست و نادرست دیگری درباره سلامت مردان آشنا می‌شویم.  

هرچه صورت را بیشتر اصلاح کنید، ریش بیشتری خواهید داشت

نادرست: اندازه و شکل فولیکول‌های مو، دو عامل تعیین‌کننده در ضخامت و بافت موهای صورت هستند. اصلاح صورت می‌تواند ریش‌ها را زبرتر کند، اما فولیکول‌های مو را تغییر نمی‌دهد. بنابراین، اصلاح مکرر صورت هیچ تاثیری در بیشتر کردن ضخامت و حجم ریش‌ها نخواهد داشت.  

ورزش بدون درد، هیچ تاثیر مثبتی نخواهد داشت

نادرست: واقعیت نشان می‌دهد که با درد کشیدن هیچ چیزی به دست نمی‌آورید. بنابراین، ورزش کردن با فشار زیاد و به قصد احساس کردن درد، فقط به اندام‌ها و عضله‌های شما آسیب می‌زند و هیچ نتیجه‌ای دیگری ندارد.  

مردان نمی‌توانند به سرطان پستان مبتلا شوند

نادرست: برخلاف تصور رایج، مردان هم می‌توانند به سرطان پستان مبتلا شوند،‌ اما این اتفاق نادر است. محققان، شانس این اتفاق را یک در هزار تخمین می‌زنند. عوامل خطر ابتلا به سرطان پستان در مردان عبارت‌اند از پیری، سابقه خانوادگی ابتلا به این سرطان، بیماری‌های ژنتیکی مرتبط با بالا بودن سطح هورمون استروژن، اختلالات مزمن کبدی و چاقی مفرط.  

مردان بیشتر از همه به‌علت سرطان پروستات می‌میرند

نادرست: سرطان ریه، اصلی‌ترین عامل مرگ‌ومیر در میان مردان است، نه سرطان پروستات . درواقع،‌ سرطان پروستات بعد از سرطان ریه قرار می‌گیرد.  

مردان نباید نگران پوکی استخوان باشند

نادرست: پوکی استخوان، بیماری‌ای است که اسکلت بدن را ضعیف می‌کند و خطر شکستگی استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. این بیماری در بین مردان کمتر دیده می‌شود، چون مردان دارای اسکلت‌های قوی‌تر و بزرگ‌تری هستند و یائسگی را هم تجربه نمی‌کنند. با این‌حال، خطر ابتلا به پوکی استخوان در میان بعضی از مردان بیشتر است. عوامل خطر ابتلا به پوکی استخوان در مردان عبارت‌اند از پیری، پایین بودن سطح تستوسترون، سیگار کشیدن، بیماری‌های دستگاه گوارش، استفاده از داروهای استروئیدی و بی‌تحرکی.  

گوشت‌های کبابی یا گریل‌شده حاوی ترکیباتی هستند که خطر ابتلا به سرطان را در مردان افزایش می‌دهند درست: دو نوع از ترکیبات بالقوه سرطان‌زا می‌توانند در گوشت‌های کبابی و گریل‌شده وجود داشته باشند. نوع اول، هیدروکربن‌های آروماتیک چندحلقه (PAHs) هستند که وقتی چربی و آب گوشت روی منبع گرما می‌ریزند، در شعله و دود ناشی از آن شکل می‌گیرند و به گوشت می‌چسبند. نوع دوم، آمین هیتروسیکلیک (HCA) است که زمانی به‌وجود می‌آید که حرارت زیاد باعث برانگیختگی واکنش شیمیایی بین اسیدهای آمینه، قندها و کراتین موجود در بافت ماهیچه‌‌ای گوشت می‌شود.  

 

اگر زیاد سفر می‌کنید مراقب سلامتتان باشید

 

استرس، خستگی و کم‌خوابی... محققان سوئدی می‌گویند سلامت افرادی که همیشه در سفرند در خطر است. به گفته محققان دانشگاه Sorry and lond افرادی که اهل سفرند معمولا از نظر دیگر افراد جذاب و ثروتمند بوده و از قشر مرفه جامعه هستند اما جالب است بدانید سفرهای مرتب با هواپیما و قطار چندان به نفع سلامت نیست.

بر اساس تحقیقی که مشروح آن در مجله علمی Environment and Planning منتشر شده است، به هم ریختگی ساعات در طول سفر می‌تواند بر ساعت بیولوژیک و سلامت هم اثر گذاشته و باعث خستگی شدید و مشکلات گوارشی از جمله اسهال یا یبوست و سوزش معده شود.

از سوی دیگر به دنبال مسافرت‌های مرتب احتمال ترومبوز عروق بیشتر شده و نشستن‌های طولانی می‌تواند در جریان خون اختلال ایجاد کرده و احتمال گرفتگی عروق و بروز لخته‌های خونی را مخصوصا در سفرهای بالای ۵ ساعت افزایش دهد.

نکته قابل توجه دیگر استرس بالایی است که معمولا مسافران با آن مواجهه می‌شوند. دوری از خانواده و دوستان و تنهایی در طول سفر نیز می‌تواند زمینه‌ساز افسردگی باشد.

آقایان! مراقب سلامت خودتان باشید/ به بهانه هفته جهانی سلامت مردان

بسیاری از افراد گمان می‌کنند که موضوعات سلامت مردان فقط شامل مواردی مانند عضله‌سازی یا کاهش وزن می‌شود، اما با توجه به بالاتر بودن نرخ مرگ‌ومیر مردان نسبت به زنان، عوامل مهم دیگری وجود دارند که باید در سلامتی مردان جدی گرفته شوند. اگر شما هم اطلاعات کافی درباره این عوامل مهم ندارید، حتما به نکات زیر دقت کنید.   سلامت روان مردان معمولا به علائم فیزیکی بیماری‌ها توجه می‌کنند و ریشه داشتن مشکلات جسمانی در علت‌های زمینه‌ای روانی یا احساسی را دست‌کم می‌گیرند.

مطالعات علمی نشان داده‌اند که درصد زیادی از مردان مبتلا به افسردگی به پزشک مراجعه نمی‌کنند و خودکشی، سومین علت مرگ‌ومیر در میان جوانان ۱۵ تا ۲۴ ساله است. سلامت روان می‌تواند اثرات منفی گسترده‌تری هم داشته باشد. برای مثال، یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که نوعی ارتباط بین علائم افسردگی در درازمدت و افزایش خطر سکته مغزی در مردان وجود دارد. نتیجه: حتما درباره احساسات خودتان، استرس، افسردگی یا اضطراب با پزشک صحبت کنید و وضعیت خلق‌وخویی خودتان را مرتبا مورد بررسی قرار بدهید.

سلامت جنسی آیا می‌دانید که غربالگری برای سلامت جنسی باید یکی از بخش‌های ثابت معاینه پزشکی در مردان باشد؟ هرچند مطرح کردن مسائل این حوزه می‌تواند کار سختی باشد، اما سعی کنید که مشکلات خودتان را با پزشک در میان بگذارید. مطالعات نشان داده‌اند که بسیاری از مردان، درباره مشکلات جنسی یا بیماری‌های مقاربتی با پزشک خودشان صحبت نمی‌کنند. این وضعیت درحالی است که بسیاری از این موارد، با مداخله پزشکان قابل حل هستند. نتیجه: سالانه برای غربالگری بیماری‌های مقاربتی درخواست بدهید. همچنین، هر گونه مشکلات جنسی مانند اختلال در نعوظ یا مسائل مربوط به باروری را با پزشک در میان بگذارید.  

اختلالات خوردن محققان می‌گویند که برخلاف تصور رایج، اختلالات خوردن فقط به زنان اختصاص ندارند و نباید جنسیت را به‌عنوان عامل تعیین‌کننده در این زمینه معرفی کرد. درواقع، مردان هم در معرض خطر ابتلا به اختلالات خوردن قرار دارند و این خطر برای مردانی که به بعضی از فعالیت‌های ورزشی حرفه‌ای می‌پردازند، بیشتر هم می‌شود. این ورزش‌ها عبارت‌اند از کشتی، قایق‌رانی، ‌بدن‌سازی، ژیمناستیک و شنا. به‌گفته محققان، استفاده از استروئیدهای آنابولیک یا فعالیت‌های بدنی بیش از حد، از نشانه‌های اختلالات خوردن در مردان هستند. نتیجه: قبول کنید که مردان هم به اختلالات خوردن مبتلا می‌شوند.

بنابراین، در صورت مواجهه با این اختلالات، مراجعه به پزشک و پیگیری روند درمان را جدی بگیرید.   مصرف مواد مخدر آمارهای جهانی نشان می‌دهند که مصرف مواد مخدر یا سیگار در میان مردان شایع‌تر است. این درحالی است که سیگار کشیدن یا استعمال مواد مخدر، از عوامل قابل پیشگیری منجر به مرگ در سرتاسر جهان محسوب می‌شود. متخصصان می‌گویند که مردان باید درباره تمایلات خودشان به مصرف سیگار یا استعمال مواد مخدر با پزشک صحبت کنند. نتیجه: همین امروز تصمیم بگیرید که سیگار را ترک کنید! مشورت کردن با پزشک و کمک گرفتن از اعضای خانواده، دو عامل مهم هستند که می‌توانند شما را در ترک سیگار به موفقیت برسانند.  

سلامت قلبی-عروقی بیماری‌های قلبی، علت اصلی مرگ‌ومیر در بسیاری از کشورهای جهان (ازجمله آمریکا)‌ هستند. درواقع، یک‌چهارم مرگ‌ومیرهای مردان در سال به‌علت بیماری‌های قلبی-عروقی اتفاق می‌افتند و درنتیجه این بیماری‌ها را بالاتر از سرطان و بیماری دیابت قرار می‌دهند. نتیجه: وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، حتما سابقه خانوادگی خودتان درباره بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و کلسترول بالا را در اختیار او قرار بدهید. داروهای مختص بیماری‌های قلبی را هم دقیقا براساس دستورالعمل پزشک مصرف کنید.

آشنایی با خوراکی‌های مردانه/ به بهانه هفته جهانی سلامت مردان

دکتر لزلی بونچی (متخصص تغذیه در Pittsburgh Steelers) می‌گوید که گوشت قرمز بدون چربی، یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت مردان است. با این‌حال، استیک‌های چرب همراه با سیب‌زمینی سرخ‌کرده نمی‌توانند گزینه مناسبی برای مردان باشند. تکه‌های بدون چربی گوشت گوسفند یا گوساله،‌ سرشار از پروتئین هستند و فقط کمی بیشتر از سینه مرغ چربی دارند. گوشت قرمز،‌ منبع خوبی هم برای دریافت یکی از اسیدهای آمینه مهم به‌نام لوسئین است که در عضله‌سازی به بدن کمک می‌کند. در ادامه با دیگر خوراکی‌های مناسب و مفید برای آقایان آشنا می‌شویم.  

گیلاس و آلبالو

یکی از بهترین گزینه‌ها برای تسکین درد عضله‌ها، آب آلبالو و گیلاس است. دکتر بونچی می‌گوید که مردان در زمان ورزش باید همیشه از گیلاس یا آلبالو استفاده کنند. رنگدانه‌های موجود در گیلاس و آلبالو، اثرات ضدالتهابی بعضی از داروها را شبیه‌سازی می‌کنند و عوارض جانبی هم ندارند.  

شکلات تلخ

شکلات تلخ، یکی از خوراکی‌هایی است که جریان خون را تقویت می‌کند. فلاونول‌های موجود در شکلات تلخ می‌توانند سطح کلسترول بد خون را کاهش بدهند، نقش موثری در تقویت گردش خون ایفا کنند و فشار خون را هم در وضعیت عادی نگه دارند. مردانی که جریان خون ضعیفی دارند، ‌بیشتر به اختلال نعوظ مبتلا می‌شوند. بنابراین، مصرف شکلات تلخ می‌تواند از این منظر هم برای سلامت مردان مفید باشد.  

آووکادو

آووکادو، میوه‌ خاصی است که چربی زیادی دارد،‌ اما چربی از نوع خوب آن. چربی‌های غیراشباع تک‌زنجیره‌ای موجود در آووکادو، یکی از بهترین ترکیبات برای پایین آوردن کلسترول تام خون و کلسترول بد خون (LDL) هستند. روغن زیتون و مغزهای خام نیز چربی‌های مفید را به بدن می‌رسانند.  

ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و قزل‌آلا، منبع عالی‌ای برای دریافت چربی‌های سالم محسوب می‌شوند. اسیدهای چرب امگا-۳ که به مقدار زیادی در این ماهی‌ها وجود دارند،‌ از بدن در مقابل ابتلا به بیماری‌های قلبی محافظت می‌کنند. مصرف ماهی به اندازه ۲ بار در هفته می‌تواند شانس مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی را کاهش بدهد.  

زنجبیل

تکه‌های این گیاه تُند و جذاب،‌ معمولا در غذاهایی مانند سوشی یا در انواع غذاهای آسیایی به کار می‌روند. زنجبیل می‌تواند التهاب را در سطح بدن کاهش بدهد و در شرایط استرس‌زا و سخت به کمک ما بیاید. محققان می‌گویند که مصرف زنجبیل به‌طور منظم می‌تواند درد ناشی از آسیب‌های عضلانی را کاهش بدهد.  

ماست و شیر

ماست و شیر هم منبع خوبی برای دریافت لوسئین هستند که نقش مهمی در عضله‌سازی برای بدن ایفا می‌کند. دکتر بونچی به مردان توصیه می‌کنند که همواره از ماست یونانی استفاده کنند. این ماست‌ها سرشار از پروتئین، پتاسیم و باکتری‌های مفید هستند که سلامت روده را حفظ می‌کنند.