سه رمز اصلی شیردهی به نوزاد را بشناسیم!

اگر با ۳ رمز شیردهی به نوزاد خود آشنا باشید، می‌توانید با آرامش و سلامت بیشتری، دوران شیردهی را پشت سر بگذارید. این ۳ رمز، به شرح زیر هستند: هوشیاری: مادر باید نشانه‌های گرسنگی را در نوزاد خودش بشناسد و سریعا آن‌ها را تشخیص بدهد. شیردهی به نوزاد در مواقعی که گرسنه است، واقعا باید جدی گرفته شود. این نوع شیردهی را با اصطلاح «در دسترس» (on demand) مشخص می‌کنند.

در هفته‌های اول پس از زایمان، ممکن است که در هر ۲۴ ساعت، ۸ تا ۱۲ بار به نوزاد شیر بدهید. نوزادان گرسنه، دست خودشان را به سمت دهان می‌برند، صدای مکیدن را تقلید می‌کنند یا دهان خودشان را تکان می‌دهند، یا حتی سعی می‌کنند که خودشان را در آغوش مادر به پستان برسانند. مادر نباید برای شیردهی به نوزاد تا زمان گریه کردن او منتظر بماند. گریه کردن نوزاد، نشانه گرسنگی شدید و بیش از حد او است. صبوری: مادر باید کاملا صبورانه با نوزاد برخورد کند. بنابراین، هر بار که نوزاد به تغذیه نیاز داشته باشد، او باید همکاری کند و مانعی نتراشد. در ضمن، مادر نباید در روند شیردهی به نوزاد عجله کند یا او را آزار بدهد. نوزدان معمولا بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه از هر سینه مادر تغذیه می‌کنند و سلامت بدن نوزاد با شیر مادر تامین می شود.

آرامش: آرامش و راحتی، کلید اصلی برای شیردهی به نوزاد است. مادر باید درحین شیردهی کاملا ریکلس ,باشد و در حالت کاملا راحتی قرار بگیرد. در این صورت است که شیر مادر راحت‌تر به جریان می‌افتد و در دسترس نوزاد قرار می‌گیرد. بنابراین، قبل از شروع روند شیردهی، ‌حتما از چند بالش برای حفظ سلامت و راحتی بازوها،‌ سر، گردن و پاها استفاده کنید. آیا شیردهی به نوزاد، ملاحظات پزشکی خاصی هم دارد؟ در چند حالت خاص، شیردهی می‌تواند به نوزاد آسیب برساند. تحت شرایط زیر، مادر هرگز نباید به نوزاد شیر بدهد: مبتلا بودن مادر به HIV: شیردهی به نوزاد تحت این شرایط، می‌تواند ویروس  HIV را به نوزاد انتقال بدهد. مبتلا بودن مادر به توبرکلوزیس فعال و درمان‌نشده. قرار داشتن در مرحله شیمی‌درمانی برای مقابله با سرطان . استفاده مادر از مواد مخدر. مبتلا بودن نوزاد به نوعی بیماری نادر به‌نام گالاکتوسمی و عدم تحمل قند طبیعی (گلوکز) موجود در شیر. استفاده مادر از داروهای تجویزی خاص مانند بعضی از داروهای مختص بیماری میگرن ، بیماری  پارکینسون یا آرتریت .

اگر از داروهای تجویزی استفاده می‌کنید، حتما قبل از شیردهی به نوزاد با پزشک خودتان مشورت کنید. پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا عقلانی و آگاهانه تصمیم بگیرید. مبتلا شدن مادر به سرماخوردگی یا آنفلوانزا نیز معمولا نباید مانعی برای شیردهی باشد. شیر مادر، این بیماری‌ها را به نوزاد انتقال نمی‌دهد و حتی می‌تواند آنتی‌بادی‌های مناسب را برای مقابله با بیماری در اختیار نوزاد قرار بدهد.

عوامل تشدیدکننده سوزش سر معده/ سیگار و آدامس

بعضی از متخصصان معتقدند که استفاده از تنباکو، فشار روی اسفنکتر تحتانی مری را تحت تاثیر خودش قرار می‌دهد و سلامت مری را به خطر می اندازد، اما مساله فقط به این مشکل ختم نمی‌شود. متاسفانه، تاثیر منفی تنباکو روی بزاق می‌تواند سوزش سر معده را تشدید کند. تنباکو، تعادل آب بدن را از بین می‌برد و همین اتفاق باعث کم شدن میزان بزاق در دهان می‌شود.

اگر سطح بزاق در دهان کم باشد، اسید معده به‌ درستی کنترل نمی‌شود و مقداری از آن می‌تواند دوباره به سمت گلو برگردد. مساله دیگری که سوزش سر معده را تشدید می‌کند، عادت جویدن آدامس است. اگر از طرفداران آدامس نعناعی هستید، بهتر است که استفاده از این نوع آدامس‌ها را متوقف کنید.

نعناع مثل کافئین، عضله اسفنکتر را شُل می‌کند و باعث می‌شود که اسید معده به سمت گلو برگردد. بنابراین، برای جلوگیری از این مشکل، از انواع نوشیدنی‌ها یا خوراکی‌های حاوی عصاره نعناع، مثل چای و آب‌نبات و دسر، استفاده نکنید.

داشتن دفترچه یادداشت سلامت و تغذیه‌ای به شما کمک می‌کند تا محرک‌های مختلف را به‌خوبی شناسایی کنید. افرادی که مستعد ابتلا به سوزش سر معده هستند، باید از غذا خوردن در ساعات پایانی شب پرهیز کنند. بسیاری از متخصصان به بیماران مبتلا به ریفلاکس اسید توصیه می‌کنند که حداقل دو ساعت پیش از خواب هیچ غذایی نخورند. به‌محض این‌که روی تخت‌خواب دراز می‌کشید، جاذبه شرایط معده شما را بدتر می‌کند. درواقع، قرار گرفتن در حالت خوابیده، امکان برگشتن اسید معده به مری را خیلی راحت‌تر می‌سازد.

خانواده خود را پویا و سلامت نگه دارید!

«نهاد خانواده و مسولیت اجتماعی»، یکی از عناوین منتخب برای هفته سلامت امسال است. به طور کلی، پویایی خانواده، معنای متفاوتی برای هر خانواده دارد. مفهوم خانواده سالم برای بعضی از خانواده‌ها براساس شاخص‌هایی مانند مراقبت از یکدیگر و میزان حمایت اعضای خانواده از همدیگر تعریف می‌شود. با این‌حال، خانواده‌هایی سالم هستند که با توجه به همه جنبه‌های فردی و جمعی، انتخاب‌های درستی در زندگی و سلامت خانواده انجام می‌دهند.

خانواده‌های ناسالم نیز معمولا انتخاب‌های نادرستی دارند و ساختار خانواده را تقویت نمی‌کنند. هر گروهی (حتی خانواده) به رهبر یا مدیر نیاز دارد. والدین دقیقا همین نقش را در خانواده بر عهده می‌گیرند. پدرها و مادرها در خانواده‌های سالم، حتما زمان مشخصی از برنامه خودشان را به وقت‌گذرانی همراه با فرزندان‌شان اختصاص می‌دهند و آن‌ها را به شرکت در فعالیت‌های فوق برنامه (مثل ورزش) و سلامت تشویق می‌کنند. این پدرها و مادرها، از فرزندان‌شان می‌خواهند که درباره احساسات خودشان صحبت کنند و فضای لازم برای این گفت‌وگو را هم فراهم می‌آورند. والدین در خانواده‌های سالم، از عزت نفس مطلوبی برخوردار هستند و ارزش قائل شدن برای خویشتن را به فرزندان‌شان یاد می‌دهند.

با این‌حال، والدین در خانواده‌های ناسالم معمولا با ازخودبیزاری مواجه هستند و رفتارشان نسبت به خود و فرزندان بر مبنای نکوهش و سرزنش پیش می‌رود. معمولا رابطه غیرمحترمانه‌ای بین این دسته از پدرها و مادرها با خودشان و با فرزندان‌شان وجود دارد. علاوه بر این‌ها، روابط اعضای خانواده در خانواده‌های ناسالم طوری شکل گرفته است که در موقعیت‌های سخت به همدیگر کمک نمی‌کنند. از این رو توصیه می‌شود که اگر برای داشتن خانواده‌ای سالم و پویا با مشکلاتی مواجه هستید، حتما به صورت خانوادگی به مشاور مراجعه کنید تا بتوانید با شناسایی مشکلات خانواده‌تان، به خوبی از پس آنها بربیایید.

تاثیر منفی داروی نکسیوم بر سلامت قلب

محققان موسسه تحقیقاتی Houston Methodist در مطالعه اخیرشان به نتایج تازه‌ای درباره یکی از داروهای سوزش سر معده دست پیدا کردند. براساس گزارشی که در Circulation Research منتشر شده است، یکی از داروهای بدون نسخه به‌نام نکسیوم که برای درمان سوزش سر معده مصرف می‌شود، می‌تواند فرآیند پیری سلول‌های رگ‌های خونی را سریع‌تر کند و سلامت قلبی افراد را به خطر بیاندازد.

محققان می‌گویند که پیری سریع‌تر سلول‌های عروق خونی با قرار گرفتن در معرض اسید نکسیوم، می‌تواند مانع از عملکرد درست این سلول‌ها برای پیشگیری از بروز حمله قلبی و سکته مغزی شود. این مطالعه آزمایشگاهی می‌تواند توضیح دهد که چرا مطالعات دیگر نشان داده‌اند که خطر ابتلا به بیماری قلبی در میان کسانی که از مهارکننده‌های پمپ پروتون (PPIs) استفاده می‌کنند، افزایش پیدا می‌کند و سلامت قلبی افراد را به خطر میافتد.

آسترازنکا، شرکت سازنده داروی نکسیوم، با صدور یک بیانیه به نتایج حاصل از این مطالعه واکنش نشان داد و اظهار کرد که حفظ ایمنی بیماران در اولویت‌های این شرکت قرار دارد و اگر این داروها براساس توصیه‌های روی برچسب محصولات مصرف شوند، مشکلی ایجاد نمی‌کنند و موثر هستند. علی‌رغم این اظهارات، مسئولان این مطالعه می‌گویند که بسیاری از افراد از مهارکننده‌های پمپ پروتون (PPIs) براساس دستورالعمل‌های سازمان غذا و دارو استفاده نمی‌کنند و حتی این داروها در درازمدت نیز استفاده می‌شوند.

بررسی ۲ باور غذایی نادرست/ چربی‌ها را از رژیم غذایی‌تان حذف نکنید!

الگوهای غذایی مختلفی که براساس باورهای نادرست تغذیه‌ای شکل می‌گیرند، می‌توانند تاثیری منفی و مخرب بر سلامت جسمانی افراد برجای بگذارند. حذف چربی‌ها از برنامه غذایی و مصرف بیش از حد انرژی‌زاها، از جمله همین الگوهای غذایی نادرست هستند که در ادامه، بیشتر به بررسی آنها می‌پردازیم.

۱. رژیم غذایی کم‌چرب برای من مفید است!

در طول دهه‌های گذشته، چربی‌ها به‌عنوان یکی از بدنام‌ترین مواد غذایی مشهور شدند و کار تا جایی پیشرفت کرد که مردم فکر کردند چربی‌ها مطلقا برای سلامت مضر هستند. با توجه به این روند، بسیاری از مردم جهان پذیرفتند که اولین گام برای تقویت سلامتی و کاهش وزن، انتخاب مواد غذایی کم‌چرب است. با این‌حال، متخصصان تغذیه تاکید می‌کنند که موضوع چربی‌ها پیچیده‌تر از تصورات اولیه است، چون چربی‌ها به سه گروه اساسی تقسیم می‌شوند: چربی‌های ضروری (مثل امگا-۳)، چربی‌های اشباع و چربی‌های هیدروژنه (یا ترانس). دو گروه اول برای بدن حیاتی هستند، چون عملکردهای ضروری مغز، ترشح هورمون‌ها و فعالیت قلب به این چربی‌ها نیاز دارند.

حتی برخلاف بدنامی چربی‌های اشباع، بعضی از این چربی‌ها برای سلامت و بقای انسان‌ها ضروری به‌شمار می‌روند، چون بدن انسان بدون چربی‌های اشباع نمی‌تواند هورمون‌های جنسی را تولید کند. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که خوردن گوشت قرمز اورگانیک می‌تواند میزان چربی‌های ضروری و مفید برای قلب را در بدن افزایش بدهد. البته تردیدی نیست که چربی‌های ترانس کاملا باید با احتیاط مصرف شوند. غذاهایی مانند غذاهای سرخ‌کردنی و مواد غذایی فرآوری‌شده حاوی میزان زیادی از چربی‌های ترانس هستند. این چربی‌ها مصنوعی می‌توانند شرایط لازم برای رسوب چربی‌ها در رگ‌های خونی را فراهم کنند و درنهایت به بیماری‌های قلبی-عروقی منجر شوند.

۲. بعد از ورزش باید از محصولاتی مثل شکلات‌بارها یا مواد غذایی انرژی‌زا استفاده کنم!

تنها اگر شما ورزشکار فوق حرفه‌ای باشید، تمرین‌های ورزشی طولانی و شدید انجام بدهید یا بدن‌سازی کار کنید، آن‌وقت می‌توانید در بعضی از موارد سراغ محصولاتی مثل شکلات‌بارها و مواد غذایی انرژی‌زا بروید. در غیر این صورت، دریافت پروتئین از طریق وعده‌های غذایی اصلی برای تامین انرژی و سلامت مورد نیاز بدن شما کافی است و به کالری بیشتر نیاز ندارید.

یکی از وظایف اصلی پروتئین‌ها، ‌رشد و ترمیم سلول‌ها است و به همین دلیل پروتئین‌ها می‌توانند به تقویت عضله‌ها کمک کنند. البته همه پروتئین‌ها با هم برابر نیستند و اگر قصد دارید که توده عضلانی را افزایش بدهید، باید از مواد غذایی پروتئینی خاصی استفاده کنید که حاوی اسیدهای آمینه باشند. حتی این اسیدهای آمینه هم در گوشت‌های قرمز، ماهی، تخم‌مرغ و سویا وجود دارند. بنابراین، در نظر گرفتن وعده‌های غذایی کامل و مناسب، هم به تقویت عضله‌ها کمک می‌کند و هم خستگی بعد از ورزش را برطرف می‌سازد.

بهترین نوشیدنی‌ها برای قلب در هوای سرد/ شکلات داغ با شیر گیاهی

وقتی که دمای هوا در روزهای خیلی سرد سال به زیر صفر می‌رسد، چه چیزی بهتر از یک لیوان شکلات داغ می‌تواند ما را گرم کند و سرحال بیاورد؟ مبتلایان به بیماری‌های قلبی هم می‌توانند از این نوشیدنی داغ لذت ببرند، به این شرط که شکلات داغ را در خانه آماده کنند و نکات لازم را در روند آماده‌سازی رعایت کنند.

برای تهیه شکلات داغ مناسب برای بیماران قلبی، قبل از هر چیزی باید از شیرهای گیاهی مانند شیر بادام و شیر سویا استفاده کنید. میزان چربی‌های اشباع در این نوع از شیرها بسیار کم است و سلامت بیماران قلبی را به خطر نمی‌اندازد. علاوه بر این، بیمارانی که مبتلا به کلسترول خون بالا نیز هستند و به‌دنبال جایگزینی برای محصولات لبنی می‌گردند، می‌توانند از این شیرهای گیاهی استفاده کنند.

البته استفاده از شیر گاو بدون چربی یا یک درصد چربی هم مشکلی ایجاد نمی‌کند. اضافه کردن شکلات تلخ به شیر گیاهی، فواید مختلفی برای سلامت دارد. شکلات تلخ حاوی بیوفلاونوئیدهای زیادی است که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

اولین کاری که باید برای سلامت پروستات انجام دهید!

فرقی نمی‌کند پروستات‌تان در چه وضعیتی است، به گفته محققان، اولین کاری که باید برای سلامت یا بهبود آن انجام دهید، کنترل استرس است. باید سعی کنید تکنیک‌های مدیریت استرس را بیاموزید. به ویژه اگر دچار مشکلات مربوط به پروستات هستید، اولین چیزی که باید به دنبال رفع آن باشید استرس و اضطراب است.

دانشمندان مرکز پزشکی فورست باپتیس، دریافتند که استرس، به رشد سلول‌های سرطانی پروستات سرعت می‌بخشد و اگر تحت درمان سرطان پروستات باشید، استرس می‌تواند اثربخشی داروها را کاهش دهد. در یک تحقیق آزمایشگاهی، محققان دریافتند که استرس مزمن، باعث افزایش سایز تومور پروستات و ایجاد اختلال در فواید درمانی داروها  و سلامت افراد  می‌شود.

متأسفانه، زمانی که به شخص گفته می‌شود سرطان پروستات دارد، او دچار استرس و اضطراب مضاعفی می‌شود که می‌تواند شرایط سرطان را بدتر کند. محقق پروژه، جرج کولیک معتقد است که هنوز اول راه هستیم و راه زیادی در کشف رابطه بین استرس و سرطان داریم.

استرس از جنبه‌های بسیاری بر پیشرفت سرطان تأثیر می‌گذارد از سلول‌های سرطانی گرفته تا محیط اطراف تومور و کلیه اندام‌های مربوطه. او امیدوار است که داروهای ضد اضطراب، بتوانند روند رشد سلول‌های سرطانی را کاهش دهند.

آیا فعالیت زناشویی برای مردان سالمند خطرناک است؟!

یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که احتمال بروز حمله قلبی، نارسایی قلبی یا سکته مغزی در مردان سالمندی که از نظر سلامت جنسی فعال هستند، بیشتر است. گزارشی از این مطالعه در Journal of Health and Social Behavior منتشر شده است.

محققان می‌گویند که حتی خطر مواجهه با حوادث قلبی-عروقی خطرناک در مردان سالمندی که از رابطه زناشویی مکرر لذت می‌برند، بیشتر از دیگران است. نکته جالب‌تر این‌که به نظر می‌رسد زندگی جنسی فعال، هیچ ارتباطی با سلامت قلب در زنان سالمند ندارد.

محققان دانشگاه میشیگان در این مطالعه، اطلاعات مربوط به بیش از ۲ هزار و ۲۰۰ نفر از سالمندانی را بررسی کردند که در پروژه U.S. National Social Life، Health and Aging مشارکت کرده بودند. همه این سالمندان در رده سنی ۵۷ تا ۸۵ سال قرار می‌گرفتند. نتایج نهایی نشان دادند که خطر بروز حمله قلبی، نارسایی قلبی یا سکته مغزی در مردان سالمندی که یک بار در هفته یا بیشتر به رابطه زناشویی می‌پردازند، ‌بیشتر از مردان سالمندی است که فعالیت جنسی ندارند.

حتی مشخص شد که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در مردان سالمندی که از رابطه زناشویی لذت می‌برند، بیشتر از دیگران است. با این‌حال دکتر گِرِگ فونارو، استاد قلب و عروق در دانشگاه کالیفرنیا، معتقد است که باید با احتیاط درباره یافته‌های این مطالعه صحبت کنیم. این متخصص تاکید می‌کند که یافته‌های این مطالعه به تحقیقات تکمیلی برای سنجش اعتبار نیاز دارند و قبل از این‌که مورد پذیرش قرار بگیرند، باید دوباره تکرار شوند.

استرس مداوم، باعث مرگ زودرس می‌شود

 

محققان نیوزلندی می‌گویند که استرس مداوم در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی می‌تواند مرگ آنان را سریع‌تر کند. به‌گفته آنان، پزشکان باید همه بیماران قلبی را در معاینات قلبی دوره‌ای از نظر سلامت روان هم مورد ارزیابی قرار بدهند. گزارشی از این مطالعه در Heart منتشر شده است.

محققان در این مطالعه و سلامت روان دریافته‌اند که افراد مبتلا به آشفتگی‌های روانی مداوم، مانند افسردگی و اختلال اضطرابی، ۴ برابر بیشتر از افراد بدون استرس با احتمال مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی و تقریبا ۳ برابر بیشتر هم با خطر مرگ بر اثر بیماری‌های دیگر مواجه هستند.

دکتر استوارت (از اعضای دانشگاه اوکلند و مسئول این مطالعه) می‌گوید: «نتایج ما حتی بعد از در نظر گرفتن تاثیر عوامل خطر دیگر، ‌باز هم پابرجا ماندند. بنابراین، تجمع هرچه بیشتر استرس‌ها و تنش‌های روان‌شناختی، خطر مرگ را در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی افزایش می‌دهد. البته عوامل موثر دیگری هم می‌توانند در این وضعیت دخیل باشند، ‌مانند طلاق، مرگ عزیزان، استرس مالی یا فشارهای شغلی. با این‌حال، علت اصلی هرچه باشد، جدی گرفتن اقدامات لازم در راستای استرس‌زدایی از زندگی می‌تواند طول عُمر این بیماران را افزایش بدهد».

محققان معتقدند اقداماتی که تنش‌های روانی را در درازمدت کاهش می‌دهند، به‌طور بالقوه برای افرادی که در معرض خطر قرار دارند، مناسب هستند. البته هیچ راه حل ساده و مشخصی برای مقابله با استرس وجود ندارد، چون از بین بردن استرس بیشتر از هر چیزی به ویژگی‌ها و شرایط هر فرد بستگی دارد.

اهمیت بازی‌های ورزشی برای سلامتی

«تحرک بدنی، تفریحات سالم و فعالیت گروهی»، یکی از عنوان‌های هفته سلامت در سال جاری است. بازی‌های ورزشی می‌توانند از چند جنبه مهم در زندگی کودکان و سلامت آنها نقش مهمی داشته باشند: کمک به تکامل استخوانی سالم، تقویت دستگاه قلبی-عروقی و شکل‌گیری ریه‌های قوی. کودکانی که ورزش را به‌صورت حرفه‌ای دنبال می‌کنند، از دو فایده مهم دیگر نیز بهره‌مند می‌شوند: تقویت مهارت‌های حرکتی و مهارت‌های شناختی.

 پرداختن به فعالیت‌های فیزیکی در دوران کودکی، احتمال جدی گرفتن بازی‌های ورزشی را نیز در دوران بزرگسالی افزایش می‌دهد و حتی سلامت بدن و طول عُمر افراد را بیشتر می‌کند. زنان با جدی گرفتن بازی‌های ورزشی می‌توانند از مشکلات رایجی مانند پوکی استخوان و شکستگی‌های استخوانی جلوگیری کنند.

بازی‌های ورزشی برای شهروندان مُسن‌تر و سالمند نیز فایده‌های انکارناپذیر و مهمی دارند: حفظ تحرک بدن، کمک به حفظ استقلال و معاشرت با دیگر افراد جامعه. بازی‌های ورزشی می‌توانند در دستیابی به تناسب اندام و سلامت نیز به همه افراد جامعه کمک کنند. کاهش وزن، تقویت قوای عضلانی و کاهش میزان چربی‌های بدن، سه هدف مهم و بزرگ هستند که با پرداختن به بازی‌های ورزشی به دست می‌آیند.

کودکانی که بازی‌های ورزشی انجام می‌دهند، معمولا کمتر با مشکل چاقی در دوران کودکی مواجه می‌شوند. فعالیت‌های بدنی به‌طور کلی با تنظیم هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مرتبط هستند.